Motivasyon ve Motivasyon Sürekliliği Nasıl Sağlanır?
Motivasyon sürekliliği sorunu yaşayan birisi olarak bu yazıyı sonuna kadar yazabildim. Siz de yazıyı sonuna kadar okursanız, kendinize göre yeni anlamlar üretirseniz siz de motive olma noktasında ilerleme sağlarsınız diye düşünüyorum. İyi okumalar.
Motivasyon, ulaşmak istediğimiz bir hedefe ulaşmak için bizi harekete geçiren ve bu hareket devamlılığını sağlayan içsel enerjidir, dürtüdür. Açıkınca yemek yemek için motive oluruz. Midemizden beynimize sinyal gider.
“Acıktım. Bana yemek göndermesi için komut ver.’’ der.
Beyin de ilgili mesajı alır. Sinyali gönderir biz de yemek yeriz. Burada organik bir ihtiyaç giderme var. Biz hayatta kalmak için yemek yemek zorunda olan varlıklarız. Bunu zaten her türlü yapıyoruz.
Günümüz dünyasında hayatta kalmak için sadece yemek yememiz yeterli olmuyor. Konfor alanımızı -buradaki konfor alanını mutlu bir şekilde yaşadığımız alan olarak kastettim- en azından kaybetmemek için, iş başarısı, para kazanma, sınavlarda başarılı olma, konforlu bir hayat yaşama, yeni yerler görme, yetenekleri geliştirme ve spor yapma gibi bir sürü hedeflerimiz ya da ihtiyaçlarımız olabiliyor. İşte bu noktada da bizler üstte saydığım hedeflere ulaşmak için motive olmak istiyoruz.
Motivasyonumuzun düşmesini istemiyoruz. Ama her şey planladığımız gibi gitmiyor. Motivasyon düşebiliyor. Vazgeçebiliyoruz. Motivasyon sürekliliği sorunları yaşıyoruz. Bu yazıyı yazarken benim de bu sorunu yaşadığım gibi motivasyon sürekliliğini bozan bir sürü etken bizi olumsuz etkiliyor. Bunlara çeldiriciler diyebiliriz. Şu anda bu yazıyı yazarken benim yazma enerjim tükenmeye başlıyor. Çünkü benim dikkat sürekliliğimde problem var. Dikkatim uzun süre gitmiyor. Dolayısıyla herhangi bir işin ortasında bırakıp sonra başka şeylerle ilgilenebiliyorum. Aynı yaşadığım bu durum gibi motivasyona sürekliliğini baltalayan bir çok etken var. Herkes farklı durumlar yaşıyor olabilir.
Şimdi bu motivasyon sürekliliğini olumsuz etkileyen motivasyonu bölen, durduran bazı etkenleri sıralayalım;
- Hedeflerin büyük ya da uzun vadeli olması
- Hedeflerin ulaşabilir olup olmaması
- Aynı anda birkaç tane işle uğraşma
- Hedefe ulaşmayla ilgili negatif düşünceler
- Hedefe ulaşmak için uygulanabilir plan yapmama
- Zaman yönetimi
- Hedef yolunda ilerken olumlu geri bildirim eksikliği
- Erteleme davranışları
- Dikkat Sorunları
- Kaygı problemleri bu yazdığım olumsuz etkenlerin varlığı kişiye göre değişebilir. Bu gibi durumlar yaşıyorsanız çözümleme yollarına gidebilirsiniz.
Peki Ne Yapmalı? Motivasyon Sürekliliği Nasıl Sağlanmalı?
Motive olmak için bir ihtiyaç olması gerekiyor. Yani Başlangıç ihtiyaç sonra ihtiyacı gidermek için davranış sonra da sonuç olması gerekiyor ama denklem her zaman böyle olmuyor. Bir şeyi istemek yetmiyor. Organik durumlar da mecburen yemek zorundayız. Ama diğer hedeflerde mekanizma bazen tam böyle işlemiyor. Mekanizmayı devreye sokmak için beynin ödül merkezini harekete geçirmek gerekiyor. Beyin ödül aldıkça motivasyon artmaya başlıyor. Kişisel gelişim söylemleri ile ‘’İstemen lazım.’, ‘’Motive Ol.’’ Cümleleriyle motivasyon tam anlamıyla artmıyor. Bir yerden sonra sönmeye başlıyor.
Motivasyon sürekliliğini sağlayan denklem genellikle aşağıdaki şekilde oluyor;
İstek + Küçük Adım (Davranış) + Motivasyon (Enerji + Ödül) + Tamamlanmışlık Hissi (Ödül) + Küçük Hedefe Ulaşma + Motivasyon + Yeni küçük adım….. döngü bu şekilde devam ediyor.
Özetle; motivasyon sürekliliğini sağlamak istiyorsak, hedefimizi küçük adımlara bölüp, enerji beklemeden hareket döngüsü oluşturup beynin ödül merkezini devreye sokmak gerekiyor. Beynin ödül merkezini devreye soktuktan sonra attığım her adım için olumlu geri bildirimler verdiğimizde ve yolunda gitmeyen durumları nasıl düzelteceğimize yönelik çözüm odaklı adımlar atmaya başladığımızda motivasyon döngüsüne girmişiz demektedir. Sonraki kısım beynimizin bu sistemi otomatikleştirmesine kalıyor. Otomatikleşme başladığında yukarıdaki saydığımız olumsuz etkenler bir bir azalmaya başlıyor.
Kendinizi gözlemleyebilirsiniz ve şu soru sorduğunuzda ve cevaplarını aramaya başladığınızda motivasyon sürekliliği sorununuzu çözmeye başlarsınız.
- Ne istiyorum? Hedefim Ne?
- Hedefimi Niye İstiyorum?
- Hedefime Ulaşmak İçin Atmam Gereken Adımlar Neler?
- Hedefime Ulaşmamı Engelleyecek Benden Kaynaklı Olumsuz Etkenler Neler?
- Bu Olumsuz Etkenleri Nasıl Çözebilirim?
- Sürekliliği Sağlamak İçin Neye İhtiyacım Var?
- Hangi Zaman Dilimlerinde Çalışmalar Yapacağım? Gibi soruları kendinize sorabilirsiniz. Bu tip soruları kendinize göre üretebilirsiniz.
